40岁后身体会出现“断崖式”变化！避免早衰做好这6件事！
点亮星标
经常听人说，“谁谁谁几年不见变老了很多”。虽然每个人衰老的速度不一样，但有一点或许是共性的，人的衰老往往不是线性的，会在某个阶段衰老速度更快一些。
2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：人到了40多岁时，与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。
研究团队进一步分析发现，40多岁的转变在男性与女性身上均有体现，因此不能简单地用更年期来解释。①
可见，延缓衰老，中年时期很关键！
40岁后身体会出现“断崖式”变化
40岁后，血管疾病增多
心血管病常以40岁为分界线②③。2014年全国抽样调查发现，我国40岁及以上的人群中，每100个人里大约有2-3个人会得脑卒中（中风），男性比女性更容易中风。在40岁及以上的人群中，脑卒中的高危人群大约每7个人里就有1个，另有中危人群也是每7个人里有1个。②
我国40岁以上的人群中，每3个人里就有1人颈动脉出现了“堵塞”（颈动脉粥样硬化），尤其是年纪大、男性、住在城市和经济发达地区的人。吸烟、喝酒、不运动、肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常都是主要原因。颈动脉粥样硬化就是心血管疾病的“前哨”。③
40岁后，癌症发病率高
国家癌症中心2019年发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。
就拿2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说，45岁后肺癌的发病率直线地上升。死亡率走势也大致相同。④
40岁后，器官开始衰老
2019年英国一项调查发现，多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路。大部分受访者表示，37-40岁身体开始出现健康问题。
具体研究发现，在44岁左右感觉到背痛，46岁左右嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。⑤
资料图
40岁后，身材容易发福
很多人中年发福，就是因为40岁左右，人体基础代谢率开始下降。再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“啤酒肚”。
内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大，甚至致癌。⑥
40岁后，骨量开始丢失
一项发表在《体育与科学》的研究发现，人从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。30-40岁是一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。⑦
随着骨质流失加重，甚至严重的会出现脆性骨折，轻微一碰就折了。所以，为了年纪大了后还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。
40岁后，老花眼出现了
不少人感觉自己还很年轻怎么就老花了，40岁是老花眼的一个“分水岭”。
北京同仁医院验光配镜中心主任唐萍曾在健康时报刊文中表示，一般情况下，人眼的调节能力在40岁后逐渐下降，随年龄的增长缓慢加深。60岁之后，眼睛晶体和睫状肌的调节力基本丧失，老花度数会基本稳定下来。⑧
资料图
避免中年早衰，做好这6件事
衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。
河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳曾在公众号刊文中提醒，避免早衰用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。
最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。
定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。⑨
资料图 金鹏/摄
1. 坚持运动，体型不老
有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至老态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。
2. 保持乐观，表情不老
一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。
3. 保持好奇，心态不老
很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。
要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。
4. 保证睡眠，目光不老
晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！
5. 合理饮食，脏器不老
延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。
饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。
6. 合理护肤，容颜不老
无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。⑩
更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端
精选
①Shen, X., Wang, C., Zhou, X. et al. Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).
②岳伟. 中国40岁及以上人群脑卒中患病率及相关危险因素的调查研究[D]. 天津医科大学, 2016.
③王晓君. 中国40岁及以上人群颈动脉粥样硬化流行病学特征及其与心血管疾病关系研究[D]. 华中科技大学, 2018.
④孙可欣, 郑荣寿, 曾红梅, et al. 2014年中国肺癌发病和死亡分析[J]. 中华肿瘤杂志, 2018, 40(11):805.
⑤Is 40 TheNew 60? Survey Reveals Most Adults’Bodies Start To Break Down In Their 40s.
⑥2021-01-12健康时报《细腰肥臀的女人最长寿》
⑦张林,杨锡让.人体骨量变化研究发展[J].体育与科学, 1999,20(2):5.DOI:CNKI:SUN:TYYK.0.1999-02-001.
⑧2015-10-29健康时报《老花镜至少三年一换》
⑨2022-05-11郭艺芳心前沿《过了45岁，要坦然接受自己身体的全面衰老》
⑩2022-04-15郭艺芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到这6点！》
编辑：王真
审稿：鲁洋